期望着，期望着

春节终于来了！

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俗语说“每逢佳节胖三斤”

但作念好这几点

就能有用截止体重

一、管住嘴

从源泉减少热量摄入

✅1.聚餐有度：拒却暴饮暴食，每顿吃到七八分饱即可，幸免过剩能量转动为脂肪。

✅2.荤素搭配： 幸免顿顿大鱼大肉，应多吃蔬菜、菌类、生果，优先选鱼、虾、鸡胸肉等白肉或瘦红肉。

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✅3.主食换样：减少精制米面，加入粗粮、杂粮和全谷物，能降速消化，威斯人幸免血糖快速升高。

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✅4.清淡烹调： 炒菜 少 放盐，毋庸厚油，少煎炸，leyu多继承炖、煮、蒸、拌作念法。

二、迈开腿

让热量实时奢华

💡1.饭后不躺平：别吃完就睡觉、久坐打麻将，会导致食品堆积，脂肪容易堆在腰腹。

💡2.抽空作念通顺：每天坚捏半小时跳绳、慢跑、快走，在家不错作念瑜伽、健身操等，奢华过剩热量。

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三、睡好觉

别让熬夜拖后腿

🔎熬夜打游戏、搓麻将易导致寝息不及，有相干清醒寝息少的东说念主更易导致体重加多、腰身变粗。因此，过年在家也要限定作息，保证敷裕寝息。

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管住嘴，迈开腿，睡好觉

作念到这3点

才略享受春节假期

辨认赘肉麻烦～

起原 | 广西疾控

裁剪 | 健康陶冶与传媒科

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发布于：北京市